다리 알 푸는법 증상 원인 운동방법 소개

다리 알 푸는법 증상 원인 운동방법 소개

등산을 하거나 평소에 사용하지 않던 근육을 지나치게 사용할 때 다리에 알 배김이 생기기도 합니다. 이러한 현상은 여러 가지 이유로 생기게 되는데요 압박감이나 통증이 동반되기 때문에 적절한 방법으로 근육을 유연하게 해주는 것이 좋습니다. 

 

그래서 오늘은 일상에서 다리 알 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

알 배김 증상?

종아리 근육이 당기거나 팽팽해지는 증상으로 약간의 불편함 또는 심한 통증이 느껴지기도 합니다. 경련이 일어날 경우 최소 몇 초에서 15분까지 지속될 수 있습니다. 

다리 알 배김의 원인

근육을 지나치게 사용하는 것이 원인이 될 수 있습니다. 마라톤이나 축구 등 격렬한 운동을 하는 경우 발생할 확률이 높으며 경련의 경우 혈관질환과 연관되어 있을 수 있습니다.

다리 알 푸는법

규칙적인 스트레칭은 다리 알 배김을 개선하고 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 

운동방법 1: 한쪽 발을 다른 발 앞쪽으로 뻗어 앞무릎을 약간 굽힙니다.

뒤쪽 다리를 뒤쪽으로 핀 상태로 앞 다리 무릎을 굽히고 펴기를 반복합니다. 이때 뒷다리의 종아리에 근육이 당겨지는 기분을 느낄 수 있습니다. 이 스트레칭을 20-30초간 유지합니다. 하루 3세트 정도의 운동을 하면 다리 알 푸는법으로 좋습니다.

운동방법 2: 똑바로 선채로 양발의 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 내릴 때는 천천히 내리고 중심이 잡히지 않는 경우 난간이나 벽을 붙잡아 줍니다. 이 자세를 20-30초간 유지합니다. 하루 총 3세트의 운동을 규칙적으로 해줍니다.

이상으로 다리 알 푸는법과 증상, 원인에 대해 알아보았습니다. 운동 후 가벼운 스트레칭으로 부상을 예방할 수 있으니 반드시 스트레칭하는 습관을 기르도록 합시다