무릎연골에 좋은 운동 3가지

무릎연골에 좋은 운동 3가지

무릎 연골은 인간이 보행하는 동안 뼈들이 서로 부딪혀 마모되지 않도록 합니다. 하지만 과도한 운동이나 작업으로 인해 연골에 손상을 입는 사람들도 많은데요 

보통 나이가 들면서 약해지는 경우가 많습니다. 반면에 사용 강도에 따라 조기에 문제가 생기기도 합니다. 그래서 오늘은 무릎연골에 좋은 운동에 대해 천천히 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레칭과 유연성 운동

연골이 손상되면 무릎관절 부위에 염증이 생기기 쉽습니다. 이러한 경우 스트레칭과 유연성 운동이 필요한데요. 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 의자에 앉습니다.

2. 앉은 자세에서 다리를 살짝 들어 올립니다.

3. 무릎을 최대한 구부린 다음 다리를 앞쪽으로 쭉 펴줍니다.

4. 해당 과정을 20회 반복합니다.

5. 하루 총 3세트의 운동을 지속적으로 합니다. 과도한 통증이 있으면 운동을 중지해야 합니다.

발꿈치 운동

발꿈치는 무릎 주위의 근육과 허벅지 근육과 연결되어 있습니다. 운동방법을 알아보세요

1. 바닥에 누워서 발을 땅에 대고 무릎을 구부립니다.

2. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 조심스럽게 밀어 넣고 다시 원위치 합니다.

3. 해당 동작은 서서히 시행해야 하여 매일 반복 횟수를 늘리도록 합니다.

찢어진 무릎연골에 좋은 운동

무릎 연골이 찢어진 경우 다리를 똑바로 피지 못할 수 있습니다. 이러한 경우 운동방법을 배워봅시다

 

1. 두 발이 벽을 향하도록 하고 어느 정도 벽과 거리를 만듭니다

2. 아픈 다리를 한 발짝 물러나게 합니다.

3. 앞 다리를 구부리고 가능한 뒷다리를 펴줍니다. 앞다리의 종아리와 무릎이 당겨지는 것을 느낍니다

4.  한 번에 30초 정도 자세를 유지하고 원상 복귀해 줍니다.