신생아를 자주 엎어주면 다리가 휜다는 이야기가 있습니다. 저 역시 0자 다리를 가지고 있기 때문에 교정 방법에 대해 찾아보고는 했는데요. 휜다리는 보기에도 좋지 않으뿐만 아니라 무릎에 좋지 않을 수 있습니다. 오늘은 휜다리 교정 운동에 대해 소개하도록 하겠습니다.
휜다리란?
휜다리 또는 오다리는 무릎 모양이 일직선이 되지 않고 0자로 휜 형태를 말합니다. 이러한 모양이 되는 원인은 안 좋은 습관이나 자세로 인해 다리 근육의 불균형이 생기기 때문이라고 하는데요. 결과적으로 휜 다리를 만들게 되는 직접적인 원인이 됩니다. 이외에도 양쪽 다리의 방향이 서로 달라지기도 하는데요. 이러한 증세를 스크루 홈이라고 부르며 외관상 0다리와 유사하게 보일 수 있습니다.
휜다리 자가 진단법
휜 다리를 자가 진단하는 방법은 양발로 서서 최대한 무릎과 무릎 사이를 붙이려고 했을 때 무릎 사이가 3센티미터 이상 벌어지면 휜 다리라고 생각할 수 있다고 합니다. 또한 측면에서 사진을 찍었을 때 엉덩이부터 발꿈치까지 1자 형의 다리 모양이 아니면 휜 다리라고 생각할 수 있습니다.
휜다리 교정 운동
1. 벌어진 종아리 교정법
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먼저 바닥에 편안하게 앉습니다. 이후 농구공만 한 둥근 물체를 발목과 발목 사이에 끼워 넣습니다. 상체를 뒤로 젖히고 팔꿈치를 바닥에 대어줍니다. 그 상태로 다리를 45도 각도로 들어 올립니다. 이후 발끝을 쭉 펴고 자세를 유지합니다. 숨을 내쉴 때 두 발목을 농구공 쪽으로 조여줍니다. 숨을 들이쉴 때 두 발목을 이완시킵니다.
만약 농구공이 없다면 단순히 양발을 맞닿도록 합니다. 이 상태에서 위는 과정을 10번씩 3회 진행하시면 휜 다리가 교정될 수 있다고 합니다. 천천히 그리고 꾸준하게 하는 것이 교정 방법에 도움이 됩니다.
2. 앉았다가 일어서기를 반복하며 교정하는 법
두 다리 길이가 서로 동일할 때 사용할 수 있는 운동법입니다. 두 발을 일자로 붙인 상태에서 발꿈치를 45도로 벌려 삼각형을 만들어 줍니다. 이후 무릎이 90도가 되도록 앉았다가 일어서기를 반복합니다. 실제 이동작을 해보면 상당히 힘이 들 수 있으니 적당하게 운동을 하고 쉬었다가 다시 해주며 100회 가까이하면 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다.
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우리의 근육과 뼈는 우리가 어떻게 생활하고 습관을 들이느냐에 따라 교정이 되고 틀어질 수 있습니다. 항상 바른 자세로 생활하며 적절한 운동과 스트레칭을 해주어야 근육과 뼈들이 자기 자리를 스스로 찾을 수 있습니다. 우리 몸은 상당히 신비한 구조로 만들어져 있습니다. 신께서 우리 몸을 만들 때 모든 문제를 스스로 해결할 수 있게 만드어 주셨기 때문이라고 생각합니다. 항상 바른 자세와 바른 마음으로 생활하신다면 모든 일이 잘되고 어려움 또한 곧 사라질 거라 믿습니다. 오늘도 건강하시기 바랍니다.
